Soms kun je helemaal vast komen te zitten in een lus van gedachten en angst. Je hoofd blijft maar doorgaan. Wat als dit gebeurt? Wat als het niet goed gaat? Wat als iemand iets overkomt? Voor je het weet reageert je lichaam mee. Je ademhaling verandert, je voelt spanning en het wordt steeds moeilijker om uit je hoofd te komen. Op zo’n moment helpt het vaak niet om tegen jezelf te zeggen dat je moet stoppen met denken. Ik probeer mensen juist terug te brengen naar hun lichaam en naar het hier en nu.

Eerst aarden

Begin met voelen waar je bent. Zet je voeten bewust op de grond. Voel het contact met de vloer. Voel je benen en je lichaam. Je kunt je handen op je bovenbenen leggen om het contact met je lichaam sterker te voelen.

Adem daarna rustig. Als het prettig en mogelijk is, laat je adem wat meer richting je buik zakken. Forceer niets. Het gaat niet om perfect ademhalen, maar om vertragen. Kijk daarna rustig om je heen.

Gebruik je zintuigen

Wanneer angst je volledig meeneemt in gedachten, kunnen je zintuigen je helpen om je aandacht terug te brengen naar wat er nu werkelijk om je heen is. Neem rustig de tijd en benoem bijvoorbeeld:

  • 5 dingen die je ziet.
  • 5 dingen die je voelt, zoals je voeten op de grond, je kleding op je huid of de stoel onder je lichaam.
  • Dingen die je hoort, bijvoorbeeld een stem, verkeer, vogels of het geluid in de kamer.
  • Dingen die je ruikt, zoals koffie, buitenlucht, parfum of eten. Kun je geen vijf verschillende geuren vinden, dan is één geur ook prima.
  • Eventueel kun je ook bewust iets proeven.

Je hoeft niets bijzonders te ervaren. Het gaat erom dat je aandacht verschuift van alles wat er in je hoofd zou kunnen gebeuren naar wat er op dit moment daadwerkelijk aanwezig is.

Voel daarna opnieuw

Wanneer je dit rustig hebt gedaan, ga je opnieuw naar je lichaam. Hoe voelt je ademhaling nu? Hoe voelen je schouders? Voel je je voeten beter? Is de spanning nog even sterk als een paar minuten geleden? Soms merk je dat de angst al vermindert. Soms heb je meer tijd nodig. Het doel is niet om de angst zo snel mogelijk weg te krijgen. Je laat je lichaam vooral ervaren: ik ben hier, ik voel mijn lichaam en ik kan weer contact maken met mijn omgeving.

Oefen dit ook als het goed gaat

Ik raad cliënten aan om dit niet alleen te oefenen wanneer de angst heel hoog is. Doe het ook eens wanneer je rustig bent. Hoe vaker je bewust aardt en teruggaat naar je lichaam en zintuigen, hoe vertrouwder de oefening wordt. Wanneer je vervolgens in een lus van angst en gedachten terechtkomt, weet je beter wat je kunt doen.

Van denken naar voelen. Van wat er allemaal zou kunnen gebeuren, terug naar wat er nu is. Soms begint rust met iets eenvoudigs als je voeten voelen en bewust kijken naar vijf dingen die gewoon voor je staan.

Wil je verder werken aan angst en onrust?

Een oefening kan helpen om op een moeilijk moment terug te keren naar het hier en nu. Wanneer angst of angstgedachten vaker terugkomen en je dagelijks leven beïnvloeden, kan het ook waardevol zijn om te onderzoeken wat eronder ligt. Lees meer over mijn werkwijze bij coaching bij angst. Wil je weten welke begeleiding bij jou zou kunnen passen? Bekijk dan mijn behandelingen of neem contact met mij op.